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運動飲料怎么喝

2015-6-1 22:40:03      點擊:
北京體育大學運動人體科學院的陸一帆教授介紹,簡單地說,運動飲料就是堿性飲料,其基本功能就是補水。運動飲料和普通白開水的區別在于,含有的物質既容易被人體吸收,又能延長在血管里的停留時間,免得很快以尿液的形式由腎臟排出。另外,運動飲料呈弱堿性,能中和運動后體內產生的酸性物質。
不過,陸教授說,對于普通健身者來說,喝白開水、淡茶水和一般的運動飲料區別不大。事實上,怎么喝比喝什么更重要。運動前20―40分鐘,要一次喝下600―800毫升飲料;運動中,每隔15―20分鐘喝100毫升,千萬別等渴了才喝。夏天,間隔時間還可以更短些。飲料的理想溫度是8―16攝氏度,太熱了,不便飲用,也不能有效降低體溫;太涼了,一是會刺激胃黏膜,二是水分子基團太大,不易進入細胞。運動結束后,應該想喝多少,就喝多少。有的人運動后因為脫水,體重減輕了,怕體重增加就不敢喝水,這是非常傷身體的。另外,老年人胃容易受損,運動中喝水的次數應該增加,每次的量減少。
陸教授提醒大家購買運動飲料時注意以下幾點:
1.包裝的體積不要太大。如果一次喝不了,時間長了,會受到污染。
2.看糖度。25%左右的糖濃度最容易被人體吸收。
3.看飲料里含有哪些礦物質。最好鉀、磷、鎂都有。礦物質種類豐富,對胃的刺激小。
4.選擇適當溫度的飲料。若馬上喝,買常溫的;若過一會兒才喝,可買冰鎮的。
5.查看包裝的密封度、生產日期、感官性狀等。
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